Lyft fel – och din rygg kommer att påminna dig om det. Att förstå lyftteknik kan vara skillnaden mellan en smidig flytt och flera veckors värk. I den här artikeln går vi igenom hur du lyfter rätt steg för steg, samt vilka hjälpmedel som verkligen gör skillnad – både för kroppen och plånboken.
Innehållsförteckning
Vad är korrekt lyftteknik och varför är det viktigt?
Att lyfta rätt handlar om att använda kroppen på ett sätt som inte tar ut ryggen i onödan. Man ska låta benen göra jobbet, inte ryggen. Det är lätt att glömma, men ryggen ska vara rak och man måste böja på knäna, varje gång.
Lyfter du fel, ja, då är det nästan oundvikligt att det blir problem med rygg, axlar eller knän förr eller senare. Många som jobbar fysiskt får ont i ryggen, och det är sällan någon överraskning egentligen.
Man brukar säga att 25 kg är max för manuell lyftning. Ska det upp mer än så? Då är det läge att hämta en kompis eller något hjälpmedel.
Det är faktiskt smart att tänka igenom lyftet innan du börjar. Ser du något i vägen? Flytta undan det först.
Med rätt teknik klarar kroppen mer och du slipper många onödiga problem i längden.
Hur lyfter man rätt steg för steg?
Det är lätt att skada sig om man slarvar med tekniken. Så här kan du tänka – det är faktiskt ganska enkelt:
- Ställ dig nära föremålet
Gå intill det du ska lyfta. Fötterna axelbrett isär, så står du stadigt. - Böj på knän och höfter
Sänk dig genom att böja på knäna, inte genom att krumma ryggen. Försök hålla ryggen så rak det går. Att luta sig framåt? Nej tack. - Ta ett ordentligt grepp
Båda händerna på, och se till att du får bra tag innan du lyfter. - Lyft med benen
Sträck på benen när du reser dig. Håll föremålet nära kroppen, det känns faktiskt mycket lättare då. - Undvik att vrida överkroppen
Behöver du byta riktning? Vrid med hela kroppen istället för att bara snurra på ryggen. Fötterna först! - Sätt ner föremålet lugnt
När du ska lägga ner något – böj på knäna igen och håll ryggen rak. Stressa inte.
Det är inget magiskt med lyftteknik, men det gör verkligen skillnad. Och du behöver inte köpa några fancy prylar för att göra rätt – det här kan faktiskt alla lära sig.
Vilka hjälpmedel finns för tunga lyft och vad kostar de?
Det finns rätt många smarta prylar som gör tunga lyft betydligt enklare och säkrare. Priserna varierar, förstås, beroende på vad du är ute efter och hur robust grejerna ska vara.
Bärsele
Bärselar är rätt smidiga – de fördelar vikten mot axlar och rygg istället för att allt hamnar i armarna. Det känns faktiskt skillnad när man bär stora lådor eller paket.
De används ofta vid flytt eller på lager. Selen går att justera så den passar olika kroppar, vilket är rätt praktiskt.
De flesta är gjorda i slitstark nylon och finns i olika varianter. Priserna brukar ligga mellan 300 och 700 kronor. För hemmabruk räcker det ofta med en enklare modell.
Lyftsele (för två personer)
En lyftsele för två är guld värd när man ska bära tunga möbler. Vikten fördelas mellan båda, så det blir mycket lättare och mindre risk för skador.
Det finns särskilda band och selar som är gjorda för att två personer ska kunna lyfta tillsammans. Flyttfirmor använder dem ofta, men de funkar lika bra hemma för t.ex. soffor eller tvättmaskiner.
Du hittar dem för mellan 200 och 500 kronor. De flesta går att justera i längd så de passar olika personer och situationer.
Glidmatta
Glidmattor är enkla men effektiva – du lägger dem under tunga saker, som skåp eller sängar, och kan sen skjuta på föremålet istället för att slita och lyfta. Dessutom slipper du repor på golvet.
De används ofta inom vården och hemtjänsten, men är minst lika bra när man flyttar hemma. De flesta är av plast eller tyg med glatt yta.
En glidmatta kostar mellan 100 och 300 kronor. Rätt prisvärt, tycker jag, och funkar fint för privatpersoner.
Möbeltass med hjul
Möbeltassar med hjul är perfekta när stora möbler eller maskiner ska flyttas längre sträckor inomhus. Man slipper bära, och både möbler och golv mår bättre av det.
Passar för tunga saker som pianon eller skåp. Vissa är självhäftande, andra måste monteras fast.
Priset börjar runt 150 kronor för ett set, men vill du ha riktigt kraftiga hjul för tunga prylar får du räkna med lite mer.
Bärremmar
Bärremmar är till för att spara på armar och axlar när man ska lyfta tunga eller otympliga saker. De går att justera så att både korta och långa personer kan använda dem, och det blir faktiskt enklare att hålla lasten nära kroppen utan att det känns klumpigt.
De flesta bärremmar brukar vara gjorda i nylon och sprider ut tyngden så att det känns lite mindre påfrestande. Det hjälper faktiskt till att hålla balansen bättre—och ja, risken för snedbelastning eller att man råkar göra illa sig när man flyttar eller jobbar på lager minskar en hel del.
Priserna? De ligger oftast mellan 200 och 400 kronor, men det beror såklart på modell och hur mycket de klarar. Ofta säljs remmarna som set för två personer, vilket är rätt smidigt om man inte vill lyfta ensam.
Vanliga frågor och svar
Vad är lyftteknik?
Lyftteknik är sättet du använder kroppen på för att lyfta tunga föremål utan att skada dig. Det handlar om att böja på knäna, hålla ryggen rak och använda benstyrkan istället för ryggen.
Vilka är de fyra stegen i att lyfta korrekt?
De fyra stegen är: stå nära föremålet, böj på knän och höfter, håll ryggen rak och lyft med benen. Undvik att vrida kroppen när du bär.
Varför välter du inte när du lyfter tunga saker?
Du välter inte när du lyfter tunga saker eftersom tyngdpunkten hålls centrerad och kroppen arbetar stabilt med ben, bål och balans.
